筋トレに打ち込む目的は様々だ。
最低限の健康を維持したい人から、スポーツ、格闘、ボディビルダー界において高みを目指して一心不乱に鍛える人もいる。
目的が異なるゆえ、負荷、回数、頻度は人それぞれ。
適度な負荷、回数、頻度に基づいた筋トレは最低限の健康維持に有効で、例えば体幹トレーニングは姿勢を良くする、体の中心軸を安定させる、基礎代謝の向上などあらゆる利点があることは周知の事実。
様々な慢性的疾患の予防となる。
しかし筋トレに励みすぎると、体に慢性的に支障をきたす可能性があり、さらにそれが精神的な問題に発展するかもしれない。
オーバートレーニングにならないよう、しっかりと回復させることが重要だ。
超回復——筋繊維がダメージを受けた後、48時間から72時間休ませることによって、以前よりも太く、強い筋肉へと成長していく過程——を意識することが不可欠だ。
あくまで最初は、特にフリーウェイト（ダンベルやバーベル等を使ったもの）においては負荷を少なくし、正しいフォームを心がけるようにすることが賢明だ。
自重やマシントレーニングもバランス良く取り入れてみると良い。
一方で、運動をしなさすぎることもまた極端である。
特に高齢者の場合、まともに歩いたり、走ったりすることさえ出来なくなる可能性がある。
また、様々な病気のリスクも上がる。
やりすぎも、やらなすぎも偏りである。
年齢、性別、目的に応じて適度に取り組むと健康の最適化を図れます。
今日筋トレすれば、きっと未来の自分に感謝される。
では、中庸の筋トレの旅を始めましょう。